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女性预防骨质疏松大战术

2019-07-08 11:54:41来源:励志吧0次阅读

  骨质疏松有个特殊的嗜好,那就是总爱 盯 着女性人群。

  由于女性随年龄的增加,雌激素水平锐减,加上饮食和运动量较少等,使骨钙丢失更加明显,骨质疏松便有机会趁虚而入。女性究竟该如何打好这场对抗骨质疏松的战斗?

  战略1

  以攻为守,宜动不宜静

  众所周知,骨质疏松是骨折的祸根,如中老年妇女走路不小心滑倒,常可发生骨折。还有些患者甚至只是从两级阶梯上滑了一跤,竟然就骨折了。

  据介绍,骨质疏松容易导致脆性骨折(即低暴力下发生的骨折,指在站立高度或者较低处跌倒出现的骨折),以脊柱、髋部和桡骨远端骨折为常见。

  尤其是髋部骨折危险性最大,1年内的病死率高达20%。根据国际骨质疏松基金会统计:50岁以上女性一生中发生1次或者多次骨折至少有40%。

  于是,许多女性就开始小心翼翼,不让自己有受伤的机会。她们平常生活中的运动时间本就所剩无几,现在更是将所有运动都排除在日程之外。

  时刻摆出防守的姿态,以为这样敌人就会放手,不再追击。殊不知,长期的防守姿态反而会降低己方的抵抗能力。长期缺乏运动某种程度上就如同一个久卧病床的患者。没有运动对骨关节的有效刺激,钙质就会在不知不觉中流失。

  因此,专家所提出的第一战略便是以攻为守,宜动不宜静。患者可以选择主动出击,进行长期循序渐进的运动,这样不仅可减缓骨量的丢失,还可明显提高骨盐含量。运动还能促进骨细胞的活性。

  轻度骨质疏松患者可选择跑步、打拳、游泳及球类运动等。较严重的患者可选择活动量小,以身体上下运动为主的项目,如原地踏步、行走、慢跑等。病情严重者做适当的肌肉收缩活动,如活动肩、肘、腕、手指、踝及膝部等关节抗阻力的伸屈运动,也能达到运动的目的。

  战略2

  居安思危,宜早不宜迟

  风平浪静久了,人们总是忘了大海的奔腾咆哮。骨质疏松起病隐匿,无声无息正是这段缓慢的潜伏期,让患者犯下掉以轻心的错误。一旦爆发,骨质疏松便咆哮而来,危害不容小觑。专家作了一个形象的比喻:如果说癌症等像凶残的鳄鱼,骨质疏松症则更像食人蚁,噬啮患者健康,带来巨大痛苦,甚至威胁生命。

  专家指出,对付骨质疏松,患者应该居安思危,治疗宜早不宜迟,特别是女性人群。因为骨质疏松是女性年龄增长的 副产品 ,随女性年龄增长,骨质疏松患病率增加,特别是绝经期妇女。

  那么,为何偏偏是绝经女性呢?专家解释,女性的骨质在 5岁时达到了顶点,在45岁时进入更年期时卵巢荷尔蒙慢慢变少,月经开始变短或紊乱,骨质开始慢慢流失。

  到停经时,卵巢不再分泌女性荷尔蒙,骨头钙因而开始大量流失,流失量每年少则1%- %,多者高达7%。当60岁时,有些女性的骨质流失量可达40%。在这个过程中,骨质流失是静悄悄进行而没有症状的。

  专家呼吁,骨质疏松症不是自然的生理老化表现,而是一种需要治疗的疾病, 5岁以上女性尤其是绝经后妇女,最好一年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测(其射线量少于做一次胸片的百分之一),了解骨骼状况,及时发现骨量减少的情况,从而尽早采取防治措施。另外,还可通过生活方式的干预而避免骨质疏松,重点在于,保持运动、饮食合理、科学补钙、戒烟少酒。

  针对骨质疏松的高发态势,卫生部、相关协会和医院也举行过包括医师培训、临床观察、高危患者筛查和患者教育在内的多种活动,以加强我国中老年人防治骨质疏松症的意识,做到早预防、早检查、早治疗。

  战略

  多管齐下,宜众不宜寡

  所谓 拥者众、可治天下;离者多、可分天下。 骨质疏松的治疗亦是如此,也就是专家提出的第三战略:宜众不宜寡。

  生活中不乏一些这样的现象:提起骨质疏松的预防,人们的第一反应往往是补钙。据了解,骨质疏松的就诊率只有发病率的九百分之一,超过半数的人选择用补钙来治疗骨质疏松症,但是预防绝不仅仅只是补充钙剂这么简单。对此,专家表示: 补钙,是绝经期前后的女性防治骨质疏松的重要手段之一。

  但一味补钙,并不能帮助骨骼形成,有效的药物治疗结合充足的钙剂和维生素D的补充才是防治关键。 因此,治疗骨质疏松不能靠 单打独斗 ,而是必须强调多兵种作战,戮力同心,联合抗敌。那么对付骨质疏松的各种 常规武器 该怎样有力结合呢?

  首先,提高钙的吸收量仍是至关重要的,患者可在三餐中有意识地多加牛奶及其他乳制品,也可从猪肉、鸡蛋、豆类、鱼等食物中摄取养分,要避免太多肉类和盐,因为过多蛋白质和盐会加速钙的流失。

  有空时可到户外晒晒太阳,这样补充天然的活性维生素D 。专家表示: 骨质疏松症的病理特点决定了其治疗是一项长期任务,一旦女性荷尔蒙停止分泌,骨质就开始流失,所以患者须有长期接受正规治疗的心理准备。

  如果被诊断为骨质疏松,遵从医生指导,选择有效的药物及时积极治疗,改善腰酸背痛的症状,延缓骨量丢失,增加骨密度,还可间接减少发生骨折的危险性。

  阅读延伸

  别忽视骨质疏松性骨折

  双能X线吸收仪检测腰椎和髋部的骨密度,是WHO诊断骨质疏松的金标准。国内外调查数据显示:年龄与骨质疏松患病率呈显著正相关,女性患病率显著高于男性。

  骨质疏松性骨折的发生与如下危险因素有关:高龄、低体重、低骨密度、低25羟维生素D水平、长期应用糖皮质激素、容易跌倒等。

  所以,对于骨质疏松性骨折的防治应着重消除上述危险因素,尤其重要是对第一次脆性骨折的预防。千万别忽视由骨质疏松引起的骨折。只有积极给予有效的抗骨质疏松治疗,提高骨密度,才可改善骨骼整体质量。

  健康自测

  你离骨质疏松有多远?

  以下是国际骨质疏松基金会推荐的1分钟自测,请女性回答 是 或 否 :

  1、您的父母双亲中有没有轻微碰撞或者跌倒就会发生髋部骨折的情况?

  2、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?

  、您经常连续 个月以上服用 可的松、强的松 等激素类药品吗?

  4、您的身高是否降低了 厘米?

  5、您经常过度饮酒吗(超过安全限度)?

  6、每天您吸烟超过20支吗?

  7、您经常患痢疾腹泻吗(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)?

  8、您是否在45岁之前就绝经了?

  9、您是否有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?

  如果答案有部分或者全部为 是 ,说明可能存在骨质疏松的危险。但这份自测表并不能用以确诊骨质疏松症。建议在此基础上再进一步接受骨密度测试,以便科学确诊。

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