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睡前瑜伽失眠怎么办练瑜伽快速入眠

2019-11-14 01:04:49来源:励志吧0次阅读

睡前瑜伽失眠怎么办练瑜伽快速入眠 文章简介:睡前瑜伽是一种非常助眠的瑜伽运动,现代人的生活压力非常大,很容易失眠,失眠的危害很大,对我们的健康很不利。失眠怎么办呢?练习睡前瑜伽的好处有很多,比如,缓解失眠。下面,我们就和大家一起来学习一下睡前瑜

睡前瑜伽是一种非常助眠的瑜伽运动,现代人的生活压力非常大,很容易失眠,失眠的危害很大,对我们的健康很不利。失眠怎么办呢?练习睡前瑜伽的好处有很多,比如,缓解失眠。下面,我们就和大家一起来学习一下睡前瑜伽应该如何练习吧!

英雄式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作,英雄式的养生功效非常多,不仅可以缓解失眠,经期练习还可以调节生理不适症状。

英雄式

动作要领

身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸。

呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组。

需要提醒大家的是,练习瑜伽的过程中一定要注意感受我们的身体变化,尤其是睡前练瑜伽一定要注意动作的频率。

鸽王式

动作分解

坐在地板上,将右腿在身体右侧拉伸,左腿回蜷,脚心贴在右腿根部,注意身体应保持直面向前,不要扭转;以脊柱为中心,挑起胸腰。

腰部是我们非常重要的身体部位,因为腰部具有很多的影响我们身体健康的关键经络,长时间不锻炼的朋友在练习这一步骤的时候要注意保持身体平衡。

当我们挑起胸腰的时候我们的肾脏器官会得到很好的锻炼,有助于缓解久坐带来的身体僵硬,血液不流通等问题。

将手臂向身体两侧打开,使之与肩部保持平齐的状态,夹紧我们的后背,下巴微微内收,视线向上四十五度,保持姿势注意呼吸。

功效

放松肌肉、关节,环境腹部胀气,有助于减少胃部疾患,消除腹部脂肪,增强肾脏。

腿旋转式

步骤

仰卧。先抬高右腿,跟随自然呼吸,按顺时针方向做圆圈旋转运动,然后反方向旋转。再换左边练习。

要点

头和身体其余部分都要平放于地面,感觉费力的话需要适度休息放松,不可勉强。

功效

增强腹部肌肉,有助于消除肠道气体,帮助消化,改善便秘,补养和加强膝盖、大腿和骨盆区域。

三角式

睡前练习三角式对我们的健康非常有帮助,通过三角式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环,有美容排毒的功效。

标签:入眠瑜伽睡前失眠
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